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天凉了,早餐这样吃最舒服,早起40分钟,全家人吃得营养又健康

时间:2019-11-15 14:10:48| 查看: 697|

天气越来越冷了。北京的早晨已经开始添加外套。秋天的感觉越来越强烈。早上起床后,我觉得冷。我想尽可能为我的早餐做热食。在胃里吃温热的食物对我的健康也有好处。我们家的早餐仍然在北边,就像粥配意大利面一样,北方人的早餐也很扎眼,做法很简单,只要有粥、意大利面和一些小菜。

我今天做了早餐,小米藜麦红薯粥,椒盐卷饼,香肠摊鸡蛋,煮西兰花,咸鸭蛋,四口之家可以找到他们最喜欢的食物。在北方,这种早餐非常普遍和受欢迎。有食物和饮料、粗粮和蔬菜、补充蛋白质的鸡蛋和刺激食欲的咸鸭蛋。

这种早餐简单,营养丰富,容易做。一个四口之家在家里吃得很舒服。这真的比出去买馒头和馄饨或者豆浆和油条更舒服更健康。只要你早起40分钟,你也可以吃早餐。让我们看看。

练习:洗净后将小米和藜麦放入砂锅,加入适量清水,用大火煮约20分钟,将红薯去皮切成小块,放入砂锅,用大火煮,用小火煮至红薯变软。

早餐吃一碗小米粥可以温暖心脏和胃,这对身体有很大好处。因此,它搭配三种颜色的藜麦和红薯,以丰富粥的味道。砂锅煮的粥也很美味。如果你想节省时间,你可以提前把配料放入电饭煲,设定预约时间,然后你可以在早上喝酒。

早餐煮粥花的时间最长,所以如果你早上煮粥,在厨房首先要做的就是烧水。

做法:将200克全麦面粉加120克清水和2克酵母粉揉成光滑柔软的面团,放入大碗中,盖上保鲜膜,放入冰箱冷藏发酵8小时,早上起床后取出,放在揉面垫上揉搓均匀,分成5块面团, 其中四个面团块重量相同,另一个稍大,分别将五个面团块揉成圆形蛋糕形状,将最大的面团块放大至底部,并涂上一层食用油。 撒上盐和胡椒,然后盖上一块面饼,抹上食用油,撒上盐和胡椒,用同样的步骤,把四块面饼都盖在上面,最后一块面饼就不再需要抹油了;把底部糕点的多余部分折叠起来,然后围成圆圈。将蛋糕翻过来,原来的底部变成表面,撒上白芝麻,用擀面杖擀薄,约1cm厚,静置5分钟,待电饼盘预热后,在上、下板上刷一薄层油,将蛋糕坯放入电饼盘中,盖上盖子,烘烤7分钟。

我们家早餐喜欢吃意大利面。发酵面食更容易消化,所以我经常在晚上睡觉前摩擦一小块面粉。这个数目不够四个人吃早餐。冷藏发酵一夜后,早上作为发酵面食使用方便。这种方法也推荐给许多人。

这是最简单的方法。打碎小西兰花后,烧一壶开水,将打碎的西兰花放入沸水中热烫。这是一种简单方便的方法。你可以加入盐和橄榄油调味。但是我现在已经习惯了吃它,并且认为直接吃它也很好。尤其是早餐,吃一个清爽的煮西兰花是很好的。

春兰的平均营养价值和防病效果远远高于其他蔬菜,居首位。维生素C含量高于辣椒。其营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克新鲜西蓝花球含有3.5-4.5克蛋白质,是花椰菜的3倍,番茄的4倍。此外,西蓝花的矿物质成分比其他蔬菜更全面,富含钙、磷、铁、钾、锌、锰等。比十字花科卷心菜花高得多。这种营养丰富的蔬菜适合经常食用。

练习:将三个鸡蛋放入小碗中,加入盐,加入切碎的香肠,将西兰花烫漂,然后取两片切碎的西兰花,放入蛋液中搅拌均匀。用火加热锅,加入少量食用油,将混合好的蛋液倒入锅内,将两面摊平,然后从锅内取出放入锅内。

这种产卵方法在家庭中很受孩子们的欢迎。鸡蛋很香,香肠也是孩子们喜欢的。将西兰花放入蛋液中装饰颜色或将西兰花变成韭菜也很好。

这道菜简单快捷,从生鸡蛋换成一道菜只需3分钟,特别省时省力。早餐给孩子们一些鸡蛋也是补充营养的好方法。

最后,我想谈谈咸鸭蛋。虽然有咸鸭蛋时似乎不需要咸鸭蛋,但应该考虑到成人和儿童有不同的口味。儿童适合吃清淡营养的食物,而一些成年人则习惯于用粥或煎饼腌制蔬菜,比如我自己。这个咸鸭蛋是给我的。因此,咸鸭蛋和鸡蛋同时出现在餐桌上就不足为奇了。成人和儿童都需要他们想要的东西。

以上是我今天的早餐,是不是很踏实?制作简单,营养丰富。40分钟足够做早餐了。为了你和你的家人的健康和食物,早起40分钟应该是可以接受的,你不这样认为吗?

谢谢你的阅读。我是一个多妈妈,喜欢分享我最初的食谱和食物搜索经验。我可以在家里用简单普通的配料做健康营养的家常菜,让厨房更像家一样。出去在大街小巷找食品店,品尝不同地方的美食,让平凡的生活充满乐趣。

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